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オルニチンの摂取での注意点

オルニチンには、肝臓の働きを助ける効果を始め、ダイエット効果や美肌・美白効果もあるとしてオルニチンのサプリメントを接収する人も増えています。オルニチンは薬品ではなく食べ物から抽出されている成分なので健康維持には必要な成分のひとつでもありますが、だからといって沢山摂取したからといってより良い効果が得られるという訳ではないのです。例えば、トーストにマーガリンやジャムを塗る時、いくらマーガリンやジャムをつけるとおいしいからといって過剰につけてしまってはトーストの味がなくなり、味の問題だけではなく体にもよくないですよね。それと同じく、オルニチンも過剰摂取をすると胃腸に負担がかかって体調を崩す恐れがあります。サプリメントからオルニチンを摂取する場合には必ずパッケージや説明書に表示されている摂取目安量を守りましょう。


１日に必要なオルニチンの接種量

１日に必要なオルニチンの量は平均４００〜１０００ｍｇだと言われています。ちなみに、オルニチンを最も多く含有すると言われているシジミは、３５個のシジミに対して１０．７〜１５．３ｍｇだと言われています。美容や健康促進を目的としてオルニチンを接種する場合、食べ物のみから接種しようとすると一日におおよそ１４００個のしじみを食べなくてはいけないことになり、現実的に不可能な量になってしまいます。そこで、美容や健康促進を目的としてオルニチンを接種したい場合はサプリメントを利用することがお勧めです。サプリメントは必要な栄養のみをぎゅっと粒に凝縮しており、余計な油分やカロリーはカットしてあるので目的に合わせて効率的に栄養を摂取することができるのです。


オルニチンを接種するタイミングとは？

オルニチンは美容や健康促進にも良いとされている栄養成分ですが、オルニチンの接種でより良い効果を得るには、からだがオルニチンを必要とする時に接種することがポイントとなってきます。
オルニチンには成長ホルモンを分泌するという葉柄気があります。そのため、体内で成長ホルモンが分泌される時にオルニチンを接種することでより良い効果が得られると言われています。体内で最も成長ホルモンが分泌される時間は睡眠中になります。しかし、血糖値が高いと成長ホルモンの分泌が抑制されてしまうので、食後６〜８時間後の接種が理想のタイミングだと言われています。しかし、夕食後６〜８時間待ってから就寝するのでは体力的に睡眠不足などの問題があがってきます。そこで、もうひとつお勧めな時間が朝食の３０分前なのです。朝食３０分前に接種されたオルニチンは脳下垂体に蓄積されるので、この方法であれば睡眠中のホルモンの分泌を効率的に促進することができるのです。